PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8 TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]
Witam wszystkich.Mam do oceny plan na masę.Mój staż około 2 lata.W planie nie znajdują się nogi.Prosze o poprawki.. Wolne: Czwartek,niedziela, Wszystkie partie mięśniowe są ćwiczone po 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] oto on... PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie 12,10,8,8 Wyciskanie w skosie 12,10,8,8 Rozpiętki w skosie 12,10,8,8 TRICEPS Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8 BRZUCH Sklony 5x25 Unoszenie nog w podporze 5x25 SRODA BARKI Unoszenie bokiem nad glowe 3x8-10 Wyciskanie sprzed klatki 12,10,8,8 Unoszenie [...]
[...] - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8 środa - barki + nogi 1. wyciskanie sztangi z klaty - 3x12-8 2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12-8 3.unoszenie sztangielek na boki 3x12 4.unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x12 1. Przysiady z [...]
Poniedziałek- Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x-12 2. Wyciskanie sztangi skos 3x-12 3. Rozpiętki 3x-12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x-12 2. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x-12 Brzuszki [...]
Witam! Przedstawiam mój trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek-wolne Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - wolne Czwartek - barki + [...]
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 Biceps -Uginanie sztangi podchwytem 3x12 -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze [...]
[...] 5. po treningowy jak wyzej 6. twarog z ryba losos lub makrela plus chleb lub zawiniente w tortille 7.odzywka bialkowa 1h przed snem poniedzialek klata biceps brzuch wyciskanie sztangi lezec 8x8 rozpietki 2x10 uginanie ramion ze sztangielkami 8x20 spiecia brzucha na lawce 6x30 sroda nogi przysiady ze sztanga 6x8 wspiecia na palce 6x8 [...]
Wiek 19 lat Wzrost 179 Waga 79-80 Kalkulator BMR pokazuje, że d utrzymanai wagi potrzeba około 3300 kcal Treningi: 3 razy w tygodniu mma (poniedziałek, środa, piątek) 3 razy siłownia (wtorek, czwartek, sobota lub niedziela) 1 raz bieganie godzinne Interesuje mnie dieta redukcyjna żeby zrzucić wagę do około 75/76 kg Plan treningowy: Wtorek Klatka [...]
1 Dzien: Biceps piramitka i technika 21 3 Dzien: Klatka wyciskanie na plaskiej skosnej rozpietki. 5 Dzien: Barki wyciskanie za glowa i przed unoszenie sztangielek na wprost i unoszenie sztangielek w pochyle(na tylnia czesc barkow) 7 Dzien: Triceps francuskie wyciskanie i podnoszenie sie na drazkach. Jakie jest wasze zdanie o tym treningu ?? Jest [...]
[...] DZIEŃ2 Uda - przysiady ze sztangą 4 s - Uginanie na maszynie siedząc 3s - Wykroki 4s - Uginanie odwrotne leżąc na maszynie 3 s Łydki - wspięcia na palce 4 s Barki - wyciskanie z klatki 4 s - wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3 s - unoszenie sztangielek przed siebie do góry 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - szrugsy 4s [...]
[...] 2 lata Zażywane suplementy : brałem cykl temu Creatyna Dexteroza Tauryna, obecnie jest po regeneracyjnym okresie i zamierzam zażyć Nitrobolon. Poniedziałek: klatka biceps - wyciskanie na płasko hantli 10 10 10 9 8 8 - rozpiętki klasyczne płasko 10 10 10 9 8 8 - wyciskanie sztangi na płasko 10 10 10 9 8 8 - uginanie ramion sztangą stojąc 12 11 10 [...]
Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]
Bardzo proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Nie ma ćwiczeń na uda, gdyż ćwiczę je na basenie pływając w płetwach. Na przedramiona robię odrębny plan. Dobierając ćwiczenia starałem się wybrać te jak najmniej obciążające kręgosłup ze względu na swój wiek. Proszę wziąć to pod uwagę przy poprawie. Cel treningowy: MASA Wiek: [...]
Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Brzuszki: 4x20 Przedramie Śr.: Plecy: Podciąganie się na drążku [...]
Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie na plasko 12,10,8,6 -wyciskanie na skosie 12,10,8 -rozpietki na lawce poziomej 12,12,10 -Przenoszenie sztangielki 2x12 pow 2.Triceps: -francuzkie wyciskanie sztangi 12,10,10 -wyciskanie francuzkie hantlem 12,10,8 -wyciskanie na górnym wyciągu 12,10,8 Wtorek: 1.Plecy: -podciaganie na drązku szerokim [...]
Witam. Prosze w tym poście aby osoby doswiadczone i znajace się na rzeczy oceniły mój plan treningowy. Napisze cos o sobie-na siłowni mam juz małe doswiadczenie.Na razie zrobiłem w ciągu 10 miesiecy 4 dwumiesięczne sesje treningu HST.Na początku miałem 74kg,teraz mam 83kg.Chce od przyszłego tygodnia zacząc trening dzielony.Jak dotad stosowałem [...]
Witam serdecznie. Od miesiąca trenuje na siłowni, ale chciałem zapytać ekspertów czy robię wszystko w porządku. Wtorek: Plecy + triceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie/ 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4/10 WZNOSY BARKÓW 4/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
[...] klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
